20150324健康早知道：袁成民讲春季如何养肝
该视频主要文字介绍：
春季如何养肝
1、适当饮水
喝水对于身体来说，是永远不过时的养生之道。多喝水可增加循环血量，有利于肝和代谢废物的排除，并可降低代谢产物、毒物对肝的损害。补水还有利于腺体，尤其是胆汁的分泌。
2、别太快换薄衣短袖
春天悄悄到来，但自然界的寒气仍未消退。特别是在早春时节，春寒料峭，倒春寒会接踵而来，所以，不要因为春天到来就赶紧换上轻便的春装，特别是在春分之前，还是要“春捂”，注意保暖、多添衣服，特别是老人、小孩、患有心脑血管疾病者，春天养生更要注意防寒。
3、喝酒前吃点东西
过节期间难免与亲朋好友欢聚痛饮，但过量饮酒对肝脏的损害极大。喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。
4、酒后护肝多吃山楂
饮酒后要注意补充富含维生素C、K、B族和叶酸的食物，比如新鲜的水果、蔬菜，尤其是山药和山楂等都对肝脏有保护作用。肝脏具有极好的解毒功能，多吃一些具有解毒功能的食物，对肝脏则有很好的保护作用，例如绿豆、小米;各类富含丰富维生素C的水果，如猕猴桃、鲜枣等。
5、让自己乐起来
肝脏养生与情致密切相关，比如肝阳上亢，也就是常说的肝火旺人群，容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状;而“怒则伤肝”，易怒的人又容易损伤肝脏。因此，养肝重要的方式，就是调节情致，让自己“乐起来”，保持良好的心情。春节期间，建议人们多出去走走，换个环境、接触外界，正好可以重新补充身体的阳气。出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式。
6、保证充足的睡眠
早睡早起、保持充足的睡眠，也是春节长假期间养肝的一个重要环节。一天之中人的睡眠有两个时辰重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。
7、伸伸懒腰也能养肝
很多人都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体的自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
8、适当地休息
“累”是身体对你发出的求救信号，养肝好的方式，就是每天找时间休息。平时工作很累，要有十分钟稍微休息一下，活动活动眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完饭也小小休息一下;随时调节，抓空当休息，让肝能发挥其解毒的作用，以清除疲劳的感觉。
9、少吃酸味食物
虽然以酸入肝，酸味食物适当摄入未尝不可，但中医讲究辨证，食酸过多容易引起生发功能不好，特别是对肝火旺的人不好，任何饮食都要讲究对症、适量。各个人群的饮食总体以补充蛋白质、维生素、矿物质为主，多吃绿色蔬果。春节期间，可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品，作为日常茶饮。
10、运动要“慢”
春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。多外出活动、晒晒太阳，不仅有利于身体健康，更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
本期嘉宾介绍
袁成民
男，济南市传染病医院中西医结合肝病治疗中心主任，医学博士，副主任医师，山东中医药大学硕士研究生导师，济南市名中医，山东省中西医结合学会理事，济南市中西医结合专业委员会副主任委员，山东省高层次优秀中医临床人才学科带头人，山东省中西医结合肝病专业委员会副主任委员，山东省中西医结合传染病专业委员会副主任委员，中华中医药学会感染病专业委员会常委、委员，山东大学医学院副教授。出身于中医世家，秉承家学结合自己多年的学科研究，在应用中西医结合绐疗各型病毒性肝炎、肝硬化等传染病，尤其是在中医药防治肝纤维化方面积累了丰富的经验，取得了较好的疗效。
他从事中西医结合肝病20余年，认真阅读历代名著，勤求古训，博采众方，在省级及国家级核心期刊上发表论文二十余篇，撰写医学专著二部，参编著作二部，具有较高的学术价值。其主研的科研课题《三甲复肝合剂抗肝纤维化的临床研究》《肝组织血管紧张素ⅡAT1受体及其mRNA表达与肝纤维化分期的相关性研究》已通过专家鉴定分别达到国内领先和国际先进水平。
1995年及2000年相继考取山东中医药大学中医内科硕士、博士研究生，毕业后把防治肝脏疾病作为自己的主攻方向，进行了深人系统的研究，积累了较多的临床经验，形成了自己独具特色的学术思想。
他在辨证上的大特点是整体辨证，全面分析，尤其重视人体气血阴阳的盛衰变化，在对于肝硬变的辨证论治方面，认为初期患者，多表现为实证，治宜调理肝脏的阴阳气血为主;后期患者，多表现为虚证，病变重在肝肾，治宜调补肝肾阴阳为主;中期多为虚实夹杂、肝脾同病，治宜补泻同施、肝脾兼顾。
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