20150527健康早知道：董建文讲如何预防腰疼

腰痛是我们日常生活中，很多人都会遇到的一种情况。其实，只要我们在生活中，运用一些小的方法，就可以很好的预防腰痛。那么，究竟有哪些方法可以帮助我们预防腰痛呢?接下来就请我们的董建文专家来给我们说说吧!让我们一起了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

防止腰痛的方法

1、侧卧睡眠

侧卧是我们日常生活中，很多人都喜欢的一种睡眠姿势。其实可以在两个膝盖之间夹住一个小枕头，这样可以帮助我们很好的保持后边的姿势。

如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。

2、正确的坐姿

坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜。

注意调整电脑和屏幕之间的高度，这样可以让我们保持正确的姿势。

记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿。

如果你需要长时间伏案工作，好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。

3、纠正驾驶姿势

长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。

4、换脚站立

如果你经常用一只脚站立，那么对我们的腰部的影响是非常大的。

建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

5、免提电话或蓝牙耳机

在双手被占用时，很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。

6、避免直推

吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作。

7、蹲下抬物

抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点：抬举物体时尽量接近目标，使肘部尽量靠近躯干。

采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

8、降低体重

肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。

通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

9、穿合适的鞋

选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖。

10、早上伸懒腰

每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。

步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。

本期嘉宾介绍

董建文

男，教授，主任医师，外科主任，骨外科主任，1975年毕业于山东医学院，1999年晋升为主任医师、教授，曾任山东中医药大学骨伤研究室主任兼骨伤基础教研组主任、骨伤科硕士研究生导师。2003年12月被山东省人事厅、山东省卫生厅评审为山东省名中医药专家，2006年7月1日正式加盟山东中医药大学第二附属医院。一直从事省级医院的医疗、教学和科研工作。以中西医结合为宗旨，对脊柱疾病的颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症、强直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓损伤、骨关节病、骨质增生、骨质疏松症、四肢骨折脱位和骨折不愈合、外伤性骨髓炎，无切开小针刀治疗腱鞘炎和手术后皮下粘连等疾病和髋关节、膝关节人工关节置换术等有较深的研究。已发表相关学术论文30余篇。主编由山东科技出版社出版的《脊柱病综合防治》、《实用骨伤科医护问答》、《中西医结合骨伤科诊疗学》、《研究生教材手术学研究》。获奖项目有“骨宝胶囊治疗老年骨质疏松症的临床研究”(省教委科技进步一等奖);“旋髂深动脉蒂髂骨瓣转移加中药治疗股骨头缺血性坏死实验研究”(省科技厅科技进步三等奖)。经验方“桂枝葛根天麻汤”治疗颈椎病;“腰痛一号方”治疗老年腰椎管狭窄症;“骨疽消颗粒”治疗外伤性骨髓炎，临床上收到满意疗效。培养硕士研究生31人，已毕业16人。

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