20150416健康早知道：郝延科讲预防颈椎病方法

现代人因为长时间的对着电脑，很多人都会有颈椎病的症状。如果得了颈椎病，会影响到我们的工作作息。在我们的日常生活中，究竟有什么好办法可以帮助我们预防颈椎病呢?接下来就请我们的郝延科专家来给我们说说吧!让我们一起来了解一下吧。

该视频主要文字介绍：

6个小绝招预防颈椎病

1、晒脖子

经常性的进行阳光浴，这样就可以很好的预防颈椎病。

太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。

2、按摩风池穴

风池穴位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

方法：用两手把穴位按摩一下，注意在按摩的时候，眼睛要闭上，然后按摩一分钟左右。

3、电脑一族：抬高显示器

把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。

4、办公室里放条小围巾

有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。

颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。

5、炒盐热敷

通过热敷，也可以很好的防止颈椎病。

在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。

6、每周一两次蛙泳

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则。

因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。

摇头晃脑锻炼颈椎

1、头手对抗训练

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。

也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、“米”字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位。

同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。

动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

3、挺胸抬头、左顾右盼

离开办公室后，运动是强健颈椎的好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

本期嘉宾介绍

郝延科

男，现任山东省中医骨伤科学会理事兼秘书长，华裔骨科学会理事兼脊柱专业委员，中华医学会山东骨科分会骨关节肿瘤专业委员。2000年获得首届“山东省卫生系统青年岗位能手”称号。从事中西医结合诊治骨关节疾病临床及基础研究10余年，积累丰富临床经验。主治疾病、特长与创新：人工关节置换、四肢骨关节损伤闭合复位和固定﹑脊柱脊髓损伤手术治疗﹑颈、腰椎间盘突出症﹑颈椎病﹑脊柱滑脱症等脊柱疾病的中、西医结合治疗。主编学术著作3部，发表国家级学术论文10余篇，主持参加山东省科委三等奖科研2项，省医学会三等奖1项，承担山东中医药大学科研课题1项。

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