爬山的方法 如何正确爬山不伤害身体

天气是越来越冷了，但依旧还有许多人进行爬山运动。不仅能够亲近大自然，呼吸清新空气，更能够帮助人们释放压力，舒畅心情。那么爬山注意事项都有哪些呢?什么样爬山的方法不伤害身体呢?有哪些爬山技巧可以学习呢?带着这些问题一起来了解一下吧。

如何正确爬山不伤害身体

很多人进行爬上运动都是抱着游玩的心态进行的，但更多的人当做一种健身运动。下面就向大家介绍一些爬山的方法，感兴趣的一起来看看吧。

爬山健身成了生活一部分

俗话说“人老腿先衰”，只要腿脚有劲，人就能跑、能跳、能走。就练脚劲来说，爬山的确效果不错，对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面也有益处。

因此，不少人将爬山当成了重要的健身方法，下了班去离家近的山上溜溜弯，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它当成生活中不可分割的重要部分。

在北京的香山，每天清晨就有很多人愿意坐一两个小时的车专门去爬山，更有些人在每天早上爬完之后下午继续爬，一天来个两三趟的都不是问题。

在韩国，爬山几乎到了“国家认同”的地步。韩国登山支援中心调查数据显示，43.5%的男性和35.6%的女性选择将爬山作为日常休闲方式。

韩国首尔城郊的那多山，每年吸引的游客超过美国大峡谷。韩国以“高压锅”式的学校和一周60小时工作制著称，爬山成了韩国人调节身体状态、摆脱日常烦心事、与朋友联谊的平台。

四大误区损害健康

爬山好处多，但其背后隐藏的隐患也不少。专家表示，没有专业的装备、正确的姿势或爬得太猛，都可能对健康起到相反的效果。

1、穿着太随便，不做规划

很多人会认为，自家城市的山已经很熟悉了，海拔也比较低，不会出现什么问题，于是不制定行走计划就开始进行爬山了。

爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

2、进山无准备

有的人图省事，不带食物和水、不穿登山服装就随便进山，觉得不到一天就下山，不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

3、过分求速度

有的人好胜心太强，觉得爬山就要爬到高峰;还有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。但爬山是为了健身，而不是夺冠。不管什么人，锻炼都要循序渐进，过度追求强度适得其反。

“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，以至于过度疲劳，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

4、姿势不正确

不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。

有些人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍，膝盖就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。

上山下山姿势都要对

去华山、黄山旅游过的人，一定见过山民挑着上百斤的重担在山路上行走，每天上下好几趟。这些人到了六七十岁都很硬朗，正是因为他们懂得爬山技巧、姿势恰当，才不会爬出问题。