自行车健身法 自行车健身的基本原则

冬天里骑自行车注意事项

冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管是骑手还是车辆，要注意的地方很多，下面，就个人经验和大家探讨一下。

骑行时不能戴口罩

如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。

我们可采取骑行和推车步行相结合的方式，一来促进和改善身体的血液循环，二来减轻自己的运动量，相结合的方式能让运动更加有趣。

还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途。冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。

着装方面

冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适。

透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。

骑车旅行安全第一

当温度在5～15度的时候

可以选择速干内衣和长袖服装，下身穿抓绒裤或秋裤，这样的温度较为适中，在骑车过程中，热量的消耗不是很大。

个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。

当温度在-5～+5度的时候

可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。

当温度在-5度以下的时候

部推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

手套方面

冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对手部造成损伤。

结语：看到这里，相信大家通过上文的阅读可以对自行车运动有一些新的认识，同时对于骑自行车注意事项及手麻原因都有了进一步的了解，小编的目的就是希望大家看完之后能够正确掌握自行车技巧，从而达到健身及环保的作用。