倒立俯卧撑 如何做倒立俯卧撑才对

倒立俯卧撑注意事项

1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习。

2、过度疲劳时不要练习。

3、高血压、心脏病患者不要练习。

4、高度近视及严重眼疾者不要练习。

不建议老年人做俯卧撑

大家都知道俯卧撑的好处，也明白经常做俯卧撑能帮助我们锻炼身体，但并不是所有人都能做俯卧撑的。尤其是一些上了年纪的老人，好不要尝试做一些高难度的运动，像俯卧撑，为什么呢?下面跟着小编一起来看看吧。

俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节，也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时，又配合了呼吸锻炼，促进了全身血液循环，增强了心肺功能，故这是一项良好的全身运动。

但是，俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%～30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。

因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。这样说吧！如果有个人原本患有未察觉的脑血管瘤，以及可能存在的动脉硬化血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了颅内动脉瘤的破裂出血。

2007年，美国大学曾对90名大动脉瘤破裂者进行调查。结果发现，24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，其中就包括做俯卧撑。而在我国，男性50～59岁动脉硬化率为86.2%，女性为60%，这些人做俯卧撑的风险不容忽视。

健康危机无处不在，根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要。

结语：相信大家看完以上内容之后也知道倒立俯卧撑的锻炼方法了吧，也知道了倒立俯卧撑注意事项，及为什么不建议老年人做俯卧撑了吧。因此，如果你想拥有好的身体，那么就该根据自身的情况锻炼哦!