篮球运动 想打篮球就该先学习弹跳

4、纵跳

双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

将脚尖抬到高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳

站立，怀抱篮球于胸前，集中注意力，蹲下，这里的蹲下指的是半蹲，然后看前方，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

练习每组好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，好在专业人士指导下进行。

这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球时弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，练习弹跳也是不可缺少。

打篮球的注意事项

打篮球的好处有很多，但是篮球运动也是有损伤的，因此，如果你想安全的打篮球，那么在打篮球的时候也要注意篮球运动的注意事项哦，下面小编将它的注意事项也分享给大家，希望大家在打篮球的时候注意一下，以免给身体健康带来不必要的伤害。

第一、需要必要的器材来保护重要关键部位。篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，在运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

第二、合理的安排运动量。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说，每次运动量控制在1小时左右好。

第三、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来，不要心急。

第四、切记，打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。

结语：关于篮球的知识大家了解了吗?想要打好篮球就应该先练习弹跳哦!上文详细的为大家介绍了如何训练弹跳力，及打篮球的注意事项，希望这些知识能够帮助到大家哦!喜欢篮球的朋友们应该坚持打篮球哦!