骑车减肥 合理的计划让你变成瘦美人

6、双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

7、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

8、骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

9、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

10、骑车减肥是很消耗能量的，体内的水分也会大量消耗吗，因此，补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

骑自行车减肥的好处

1、简单易行

与其他的有氧运动相比，简单的就是骑自行车了，自行车是一种比较方便的交通工具，使用非常简单，基本上大家都能学会。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

2、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

3、能根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

4、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

5、能够心情愉快地坚持下去

长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

结语：骑自行车不仅环保，还可以健身，是一举多得的好运动。关于健身减肥的知识大家都了解了吧!相信大家看了上文介绍骑自行车减肥的注意事项及好处，都能清楚的知道怎样让身体避免不必要的伤害，在此小编祝大家身体健康。