跑步后腿疼怎么办 5大妙招学起来
4.持续锻炼
当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。
5.剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。
如何避免跑步后腿疼
不用急着开始跑,跑步之前做几分钟的热身运动,例如压腿,或是做操等关节拉伸活动。
跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸,三步一呼三步一吸,不能喘气,那样会增加心脏的负荷量。
跑步时尽量穿运动装运动鞋,使身体放松。
跑完步后不要立即坐下来或是躺下来,应该适当地行走一段路程。