器械健身的好处有什么 器械健身计划分解

器械健身之跑步机

到健身房里走一圈,不难发现,力量锻炼以男性为主,而健美操等运动则是女性居多。男女混搭比例平衡的区域永远在跑步机附近。

跑步机能够锻炼身体多处肌肉,是受欢迎的健身器材之一。可是有多少人真的能够科学运用跑步机呢?优优学今天整理了一些使用跑步机的误区,供大家参考。

误区1

一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

误区2

跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供给,是从糖到赘肉,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗赘肉,而超过1小时又会消耗蛋白质。

因此,假如是以热控减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

误区3

扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差未几是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

误区4

坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的赘肉却较少,单纯采用这种方法并不利于以热控减肥为目的运动者。

误区5

不穿鞋或穿错鞋

有些人使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还轻易滑倒。

穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但究竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,在跑步机上运动好穿慢跑鞋。

误区6

跑步时看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操纵,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

误区7

跑步机只用来跑步

跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步网传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。