器械健身的好处有什么 器械健身计划分解

另外,在跑步机上加上哑铃等练习,能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是,这类锻炼方式好在专业健身教练的指导下进行。

跑步机的作用和功能，要解答这个问题，好先了解跑步的好处，我把详细的好处的解析放在后让你参考。

简单来说，跑步是全身运动，使身体各部位都得到锻炼，特别是心脏。

相对于室外运动，在跑步机上锻炼有不少独特之处，跑步机有什么作用和功能?

为您奉上跑步机减脂全攻略——如今，跑步机已经成为世界上受欢迎的室内健身器械，1987年，全球有440万跑步机锻炼者，今天仅在美国就有4300万使用者，增长率为惊人的近10倍!

怎样科学使用跑步机进行健身呢? 好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项。

选用快速启动模式

选择“减脂模式”的按键，跑步机就会强制性的按一定规则运转，由于初学者运动能力不高，容易出现危险和不必要的负担;而快速启动模式可以随时调整运动强度，很适合初学者选用。

注意身体位置和姿势

要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，结果都不大美妙;当然也不要偏左或偏右。

从走步开始

热身很关键，在跑步机上运动也一样，建议从4-6公里/小时的走步开始，逐渐过渡到跑步。

此外，快步走会更多得利用脂肪供能，减脂效果相对更好。

训练前吃点东西

空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛的锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

慢慢停下来

虽然你努力向前迈步，但身体是始终在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机有可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。

跑步机健身计划

1) 热身10分钟，进入运动状态

 时间：第1分钟-第10分钟。

 心率：(220-年龄)×30% 。

坡度：0°。

速度：6公里/小时-7公里/小时。

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。

大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每 一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。

同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

2) 慢跑20分钟，激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟。

心率：(220-年龄)×40% 。

速度：8公里/小时-10公里/小时。