哑铃锻炼方法 怎么用哑铃炼出完美肌肉

夏季减肥必练哑铃健美操

如果想在夏季减肥，运动是好的方式，想要达到塑身目标，可以利用简单的工具进行肌力训练。今天小编就来教大家利用哑铃做局部减肥操，雕塑肌肉，让你的线条更美。

夏天正是减肥的好季节，各位想要减肥的姐妹们可要把握好时间了。在这个夏日挥洒挥洒汗水，练练接下来介绍的减全身赘肉的哑铃健美操吧。让你的不但变瘦，而且身材更加前凸后翘，性感迷人哦。这套健美操大的特点是动作具有连贯性，可要有效燃烧脂肪、塑造脂肪，比普通的锻炼更能达到减肥的效果。

下面的8招健美操动作，你可以一整套练习也可以随机练几套，每换一套休息一分半钟左右。

弯腰举哑铃

A：站立，两脚打开，与臀同宽。在大腿位置握住哑铃球。

B：膝盖稍稍弯曲，从腰部开始下弯身体，使之与地面平行。

C：停顿，然后把哑铃拉至臀部位置的高度。

C：放低哑铃，把它放低到脚跟位置，然后站起来。重复4次。

健身球卧撑

A：开始时摆出全身俯卧撑姿势，脚趾放在健身球上面，手掌放在地上。

B：腿伸直，臀部向上抬起，把健身球向你的手臂方向移动。

C：停顿，臀部放低。重复4次。