哑铃锻炼方法 怎么用哑铃炼出完美肌肉

哑铃推进

A：两手各握一个哑铃，位于肩膀高度。

B：膝盖弯曲，身体下蹲。大腿与地面平行。

C：身体站起来，同时高举哑铃。停顿，然后放下至肩膀位置。

俯卧划船

A：形成全身俯卧撑的姿势，手臂伸直，手放在健身球上。两脚稍稍比臀宽。

B：收腹，一手举起哑铃，使手肘高于背部。

C：停顿，然后慢慢把哑铃放在地上，换手重复。

相扑下蹲

A：站立，两脚打开，比肩稍宽，脚趾向外，在膝盖间握住一对哑铃。膝盖弯曲，上半身下降，使大腿与地面平行.

B：举起哑铃，使之过肩膀，身体恢复站立姿势。

背部伸展

A：站立，两脚打开，与臀同宽。在身前举起哑铃，膝盖稍稍弯曲，从腰部开始向前倾斜，使上半身与地面平行。