哑铃锻炼方法 怎么用哑铃炼出完美肌肉

B：高举哑铃，使之高于胸部。

C;站起来，放低哑铃在肩膀位置。重复4次。

单手下压

A：右手握在一个哑铃，上手臂与地面平行，左脚踏在矮凳子上或者垫子上。

B：当你把哑铃高举过肩的时候，整个人站在垫子上。

C：恢复初始姿势，放下哑铃。换右腿重复。

哑铃下压

A：握一个哑铃，位于左肩膀高度。躺在健身球上，使臀部和膝盖在一条直线上。

B：高举哑铃，尽量伸直手臂。

C：右手握住左手腕，身体向左倾，但是臀部保持不动。

把哑铃放回在肩膀位置，换手重复。