哑铃锻炼方法 用哑铃进行健美训练

10、腹部

仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

推举是锻炼上身肌肉的重中之重

一谈到哑铃，很多人都会知道卧推，而卧推锻炼的是上身的肌肉组织，其实卧推不仅可以锻炼胸部的肌肉还可以锻炼肩部肌肉，这些完全可以透过推举锻炼出来，我们来分析一下这个动作吧！

动作分析

推举其实是一个很复杂的动作，当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动，由于每个关节的移动都由不同肌肉负责，你可以想象一个普通的推举其实能够训练多少肌肉呢？

以下是推举的动作

1、肩屈

即是手臂向前举起，这个动作动用到前三角肌。

2、肩外展

进行这动作时手臂是打开的，因此除了向前举起，肩部亦向外展开，这会动用到中三角肌。

3、肘伸

向上推举哑铃时，双手伸直，三头肌就在这时工作。

当我们手臂向上推举时，肩胛骨会向上及向前转，这有利加大手臂的动作幅度，同时亦刺激到相关肌肉：

4、肩胛上旋转

为了让肩胛骨向上旋转，连接住肩胛骨的斜方肌会收缩。

5、肩胛前引

即是肩胛骨向前转动，在肩胛骨及肋骨之间有一组名为前锯肌的肌肉，当它收紧，便能带动肩胛前引。

推举能训练到的主要肌肉如下

1、前三角肌；

2、中三角肌；

3、三头肌；

4、斜方肌；

5、前锯肌。

一个动作练五组肌肉，所以肩部训练日一定要加这个动作呀！

结语：通过上面文章的详细阅读，相信大家对哑铃健身都有了自己的理解，哑铃对于健身人士来说是一个很好的选择，希望今天的介绍能够帮助到大家！大家也一定要坚持锻炼哦！后小编提醒大家锻炼虽好，但也一定要根据自己的情况量力而行哦！