健身器材 跑步机健身的危害你知道多少

6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里；中级：6―11周跑10公里；高级：11周跑10公里。

因此当你购买跑步机的时候可以参考下专业人士的建议，挑选时好选择跑步带尺寸较大的跑步机，避震效果一定要好，因为这样能够减或避免在运动带来伤害，并使得运动时有舒适的感觉。

跑步运动时应避免膝关节与脚桌的伤害。其次，舒适感也很重要，一般而言，跑步带较大者则运动起来较舒服，而具有电动仰角度者，有爬坡的感觉，那会有较良好的运动感觉，同时也要兼具收藏功能者，现在许多跑步机都是可折迭收合者，十分方便，不用时收起，不会占用空间。通常马力大者也比较好，至于控制板的质量好不好，与运动起来是否平稳，有很大的关系。另外，跑步机内置运动课程较多、较佳者，也是选购时要注意的项目之一。

健身切莫贪恋室内跑步机

随着冬季的到来，各地气温降低。寒风瑟瑟，逐渐降低的气温让很多健身人士都受不了。于是，不少人将运动场所转移到室内。

室内氧气不足容易头晕脑胀

在室内运动中，很多人都愿意选择跑步机，它简单、方便、易操作，运动效果也不错。跑步机可以控制速度和方式，如选择爬坡式或变速等，让跑步更富乐趣。跑步机自身有缓冲装置，相较于在自然环境下跑步，对膝关节的损伤要小。

但需要注意的是，室内的空气清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身馆都设在地下或半地下，采用中央空调，若清洗不到位，就可能造成细菌滋生。“在自然环境中运动，你觉得呼吸通畅，这是因为氧气充盈。而在室内，若许多人同时运动，空气中二氧化碳含量不断升高，加上空调运转排出废气，就可能让人觉得头晕脑胀。”

比如，冬季可以在户外慢跑。运动时，应该避开马路，防止吸入汽车尾气。其次，要挑对运动时间，如吃过晚饭后休息一个小时，再上小区的绿化带或邻近公园跑一会儿，速度不要快，20分钟左右即可。再次，应穿吸汗、保暖的运动服。此外，平素膝关节就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以选择快步走。

结语：相信通过对文章的阅读大家对不正确使用跑步机会产生哪些危害已经有了了解，跑步机锻炼是一个非常好的选择，但是在使用时我们还是要时刻注意着自身安全。大家也不要因此而放弃锻炼哦，健身运动还是需要我们坚持的！希望今天小编的介绍能够帮助到大家。