健身器材 跑步机健身不要这样做

错误7、坡度调高、速度调快

正确做法：根据自身情况调节强度。

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此好在水平状态下运动。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。

错误8、跑步机只用来跑步

正确做法：有些跑步机是多功能的。

现在很多跑步机融合了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目，使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式好在专业健身教练的指导下进行。

另外还有一些细节需要提醒大家，不要在跑步机上进行倒走练习；好每15分钟就补充一定的水分；每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好；患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持流通。

跑步机健身须做好这些准备

跑步机不受天气的影响；不受路况的影响，给你更科学的训练监控，趣味性更强；对关节的压力比一般地面少3-6倍。跑步机的使用前先做身体测试，如果你年龄在60岁以上或者有疾病或者药物史，还需要医生的证明，安全永远是第一原则。

穿着合适的服装，尤其是运动鞋要舒适，合脚，有很好的支撑力。使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。

在启动之前把紧急制动夹片夹到衣服上。台面的机械启动一般会有些滞后，所以一定要慢慢地调整速度和角度。学习正确的跑步姿势。下脚太重就会地动山摇，这样会造成器材磨损较大，更会加大膝关节损伤几率。运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。不要学广告那样在跑台上倒跑或者做一些很炫的动作。结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。

下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。如果你的体重超过140公斤，跑步会对你的膝关节伤害较大，建议选择其他有氧设备。

结语：从上面的文章中，大家都该了解跑步机健身时应该禁止做的一些事情了吧！健身运动是为了让我们拥有更健康的身体，因此大家在使用跑步机健身运动时一定要注意安全问题，千万不要因为锻炼而让自己受伤，那就得不偿失了，跑步机是很好的健身器材，大家不妨来试一试哦！