健身器材 学会操作椭圆机锻炼身体

也许大家并不是很熟悉椭圆机，不知道要怎么使用椭圆机来进行锻炼，其实椭圆机也是健身器材的一种，我们完全可以使用椭圆机锻炼身体哦!下面就让小编教大家了解如何使用椭圆机及椭圆机使用注意事项吧!

椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，如果能够科学使用，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量，减少身体脂肪比例，达到健身、减肥、塑身的目的。

椭圆机的适用人群

1.普通人群

椭圆机的适用人群广泛，是一种男女皆宜的健身器材，如今越来越多的人购买椭圆机在家进行锻炼，椭圆机是一种比跑步机更加安全、更舒适的运动器械。

2.膝关节受损人群

由于没有硬着力点，椭圆机运动大的一个特点就是对膝关节的损伤极小，对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。

3.不建议儿童使用

虽然椭圆机很安全，但是并不建议小朋友独自玩耍和使用，小朋友不能够单独处理意外事故，由于椭圆机飞轮惯性较大，小朋友很难控制，所以好在家长陪同下使用。

椭圆机可以前后双向使用

椭圆机既可以正着“跑”，还可以倒着“跑”，并且大多数椭圆机都有双向磁控功能，可以模拟真实的双向跑步训练。这里有一组比较实用双向跑锻炼流程：正向运动3分钟、随后反向运动3分钟，连续进行3–4组，整体过程有缓有急，可以达到比较好的运动效果。

正确的运动姿势

1.热身

双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。

2.锻炼

调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。