健身器材 学会操作椭圆机锻炼身体

3.全身配合

腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。

4.恢复运动

在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。

5.请穿运动鞋

既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也好穿运动鞋进行锻炼。

心肺功能训练公式

这里有个公式：极限心率=200–年龄，例如35岁时的极限心率约为200-35=165次每分钟。在进行心肺功能训练时，当心率达到极限值的60%时体内脂肪开始燃烧，当心率值增加至大值的70%-85%，人体就会有强烈的运动反应，这个阶段持续时间不宜太久;当心率值超过极限值的90%时，就要考虑停下来休息了。

充分发挥电磁控制功能

1.中高端椭圆机通常会内置多组运动程序，同时还会搭载电磁自动控制功能。在进行训练时，我们只需选择其中的一个运动程序，就不需要再去手动调节运动阻力。

2.不同的内置运动程序可分别适合不同的人群及训练场景，可根据自身需要选择适合自己的运动程序。

3.另外，全自动电磁控椭圆机也可以转换为手动模式，而纯手动阻力控制的椭圆机也可以自行掌控运动流程，从而达到科学锻炼的目的。

椭圆机锻炼的一些不正确方法和注意事项

1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。

4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来!

结语：使用健身器材锻炼是为了让我们的身体更加健康、完美，上文为大家详细介绍了椭圆机的适用人群及使用，相信大家已经了解这些知识了。后，小编提醒大家使用椭圆机要注意安全哦!