哑铃锻炼方法 好方法练出曼妙身材

方法：站立，双脚稍稍分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

背部

背部的优美曲线也是至关重要的，而如果想要拥有漂亮的背部线条，那就赶快使用哑铃进行锻炼吧!通过很多健身人士的科学验证，可以证实哑铃锻炼能够帮助我们塑造更美丽的背部。

方法：双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。然后相反方向重复动作。

贴心提醒

各部位锻炼所需哑铃的真正重量，应因人而异，要量力而行，根据自身情况而定。另外，尽管不同的部位需要使用不同重量的哑铃，不过千万别以为要买上很多副哑铃，目前市场上的搏飞哑铃可随时变换重量，一副哑铃有15组不同重量。

练习哑铃的要领

1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。

2.练习目的是为了增肌，好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处

1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃的一些优势和好处我们都看到了，如果您喜欢进行哑铃运动，那么轻按照上述的挑选原则挑选出一个适合自己的哑铃，相信这样的话，就能够让您更加健康，也能够有更好的健美效果和健身效果。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对怎么使用哑铃进行减肥瘦身已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。哑铃健身是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼哦!