哑铃锻炼方法 好方法练出曼妙身材

健身器材有很多，但是真正适合我们进行锻炼的并不是太多，而想要练出好身材，就需要选择适合自己的健身器材，哑铃就是一个很好的选择。本文将为大家介绍哑铃锻炼方法，及练习哑铃好处，一起来了解一下关于哑铃的知识吧!

哑铃锻炼方法

相比较于其他健身设备，哑铃的有点很明显，首先就是使用人群很广泛，基本上没有不能使用的，而使用哑铃活动的幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

但是，哑铃需要一个聪明的使用者。健身专家特别提醒，由于人体不同部位的肌肉构造不同，因此针对不同部位的锻炼减肥，必须使用不同重量的哑铃以及不同的姿势，千万不能莽撞地等同待之。

手臂

这是全身难减肥的地方，也是让人一目了然胖瘦程度的部位。不过，这却是哑铃擅长的工作。对手臂，可下点“猛药”，选用3-5公斤的哑铃。

方法：双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

腰部

对这个部位很多女性都很无奈，有人会选择呼啦圈，但是坚持不下去，哑铃锻炼则有很多方法，也更加有趣，我们使用哑铃锻炼时可根据个人情况而定，一般推荐2公斤左右的哑铃。

方法：直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。

腿部

针对这部分的锻炼，主要目标是让它变得修长结实。

方法：双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟踮起，双手垂直拿哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度状态，后腿与地面垂直。

腹部

去掉小腹赘肉，是所有“减肥族”的梦想。为了使腰腹部更有型，得准备一个2-3公斤的哑铃。