跑步机怎么用 这样跑步不会受伤

在我们日常生活中，常使用的健身器材就是跑步机了，那大家知道跑步机怎么用才能不伤膝盖吗?今天小编将为大家介绍怎么科学使用跑步机，及如何选择健身器材，希望能帮助到使用器材锻炼身体的朋友们，下面一起来看看吧!

科学使用跑步机保护膝盖

跑步机已成为人们运动的常用器材，随着使用的普遍性，一系列问题也随之而来，其中，“跑步机伤膝盖”已成为大家为关心的话题之一了。

专家认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题不能一概而论，因为使用跑步机并不是肯定就会伤到膝盖，主要还看是不是正确的使用。科学使用跑步机不会伤膝盖，但如果使用方法错误则容易损伤膝盖。这主要有以下几个方面的原因。

1.速度

跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2.时间

时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。跑步机跑步时间不宜过长，好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3.体重

如果你的体重超出标准了，建议不要使用跑步机，这样长期跑步对膝盖的压力比较大。健身房有规定，只要了解过的朋友都知道，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

4.跑步动作

使用跑步机跑步，动作不规范膝盖易受伤。

健身房选购器材时要考虑哪些

在经历了对新器材的挑选、对各种品牌的反复衡量以及对价格高的惊人的设备进行采购之后，我们可能会觉得已经能够掌控健身器材的采购流程了。然而在很多情况下，采购时依然会犯一些小的错误，为了避免这些错误，在购入健身器材时，应该首先问自己这些问题。