跑步机什么牌子好 选好跑步机在家做运动

正确的跑步姿势

1.脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，后前脚掌离地。不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤;脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。

2.膝关节与脚尖方向一致。

3.髋关节要放松，大腿带动小腿。

4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

5.昂首挺胸。挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。

6.在我们使用跑步机跑步时步幅和速度需要控制好，脚应该在身体的正下方着地，步伐不要过大，也别太小，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地消耗能体能，造成膝关节的损伤。

跑步机跑步的佳运动强度：靶心率

生活中，简单的界定有氧运动强度的方法就是通过了解运动中的心率来判断。有氧运动心率有一个特定的范围，运动中，好使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果，这个特定的范围就是靶心率。心率过慢，健身效果差;心率过快，存在对健康的威胁。

高心率：220-年龄。

静息心率：静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。

静息心率+(高心率-静息心率)*60%≤靶心率≤静息心率+(高心率-静息心率)*80%。

教练特别提醒，跑步之前，一定要做热身运动，拉伸和扭动身体，减小受伤的可能性。跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，因此，在跑步机开动之前，先两只脚踩在跑步带的两侧，等跑步机运行速度平稳了再上去。

结语：上文详细的为大家介绍了什么牌子跑步机好，其实我们在选购跑步机时主要看是否适合自己，跑步机的质量如何，不要以价格为标准，这样才购买到适合自己的跑步机。希望小编今天的介绍能帮助到大家哦!