跑步机怎么用 常见的跑步机训练方法

因为生活节奏的加快，很多人都没有时间去健身房锻炼，于是跑步机就开始流行起来，但跑步机怎么用，及怎么使用跑步机训练更有效成为大家头疼的问题。下面就来了解一些关于跑步机的知识，及跑步机注意事项。

常常有人抱怨，刚把跑步机买回家时，全家都抢着玩，可没过几天，新鲜感已过去，跑步机就被冷落一旁，形同摆设，不免就惹来跑步机健身太过单调乏味。而有些人，是买来想减肥的，可能发现效果并不明显，失去减肥信心，随之也就不再使用跑步机了。

如果你想使用简单的方法改变这种局面，那么你可以将跑步机放置在靠窗的位置，这样运动的时候，就有类似于在户外跑步的感觉，减少枯燥感，还可以放一些背景音乐，来调剂情绪。不过，好不要边看电视边运动，虽然这是个打发乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受伤就不太妙。

事实上，要从根本上解决这个问题，就需要根据不同的训练目的，学习跑步机上的不同锻炼方法，懂得变化使用，就自然不会再觉得枯燥无聊。

主要有下面几种训练方法

有氧等速训练

速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围(130-150次/分)后，即保持这时的速度，运动10-30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

有氧变速训练

心率达到130-150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110-120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2-5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。

无氧代谢训练

当心率达到130-150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。这种训练方法适合体能较好的年轻人。

使用跑步机应该注意这些

1、不做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。