跑步机怎么用 常见的跑步机训练方法

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

3、运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

4、没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5、关节不好的人好少用跑步机

一般的跑步机机底比较硬，如果膝关节不好的话，经常使用跑步机跑步会对膝关节造成很大的冲击，容易造成膝关节损伤。当然除了并不是说不跑步，我们也可以购买减震的跑步机，或者能够对膝关节起到保护作用的运动护膝。

结语：跑步机的使用并不是很难，可是有很多朋友都不会正确使用跑步机，造成这样的原因主要就是对跑步机的使用方法没有充分的认识。今天小编为大家介绍了跑步机的训练方法和跑步机注意事项，希望大家能够多了解。