户外健身器材 健骑机的10种健身方法

10.夹腿式

坐在骑座上，上体直立，双腿膝关节内扣，两脚踩在脚蹬架上;然后夹腿下蹬，同时双臂屈肘后拉，使身体展开。

健骑机能锻炼腹肌吗

使用健骑机对于锻炼腹肌有一定的帮助。

健骑机的基本动作很简单，大家在使用的时候就要多注意，保持正确的姿势，在双腿用力向下蹬踏时，双手握住扶手拉向身体，这个过程是能增强上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，强壮肌肉的，对于腹肌有刺激作用。

而且健骑机对于减去腹部堆积的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌锻炼就会更容易了。所以在一定程度上也是能帮助锻炼腹肌的。

健骑机锻炼腹肌的方法

健骑机基本的锻炼方法是，坐在健骑机上面，上身前倾，双臂直臂向前平伸并握住扶手，双脚分别踩在健骑机脚蹬上。在双腿用力下蹬时，双臂屈肘后拉，使得身体几成直立。这个过程中，是能刺激到腹部肌肉，从而帮助锻炼腹肌的。

做仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的方法中常用的，而健骑机也是可以用来做仰卧起坐的，而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好。

做在健骑机上面，双手放在耳侧，两脚勾住健骑机扶手下面的横梁，上体后仰，等身体成直线之后，再慢慢逐渐的抬起上体还原，抬起到中间部位时可停顿几秒。

健骑机锻炼腹肌每次锻炼多久

健骑机锻炼一般是采用中等运动强度，如果是中老年人，在使用健骑机的时候就要注意运动量了，使用基本锻炼方法时，每次锻炼2-3组，每组50-100次。

大多数人能够用40-50次/每分钟的速度进行，连续锻炼2-3分钟，休息一分钟再继续。

做仰卧起坐时，要注意动作到位，中间可以适当停顿，以自身实际情况来定具体做多少个。每次锻炼时间好在30-60分钟左右。

健骑机锻炼腹肌每周锻炼几次

健骑机的作用有很多，如果你想使用健骑机锻炼腹肌，那么就要控制好运动量，好是能每周锻炼3-5次，隔1-2天锻炼一次，既能给身体休息的时间，又能给腹肌适当的刺激。

使用健骑机的注意事项

在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎活动的目的;放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外，使用时，要轻拉轻放，以避免可能造成的挤压伤害事故。

作为家庭健身器材和户外健身器材的常见者，健骑机能增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、腰背肌力等作用。

使用健身器材的时候，要正确的选择适合自己身体机制的。切勿因使用器材不当，伤及身体。

结语：健骑机的使用方法有很多，大家应该多多了解，并正确使用健骑机哦，使用健骑机健身的效果也是非常好的，它不仅能使得人体上下肢、腰腹部肌肉群得到锻炼，还能增强心肺功能，有比较好的锻炼效果，大家有空可以尝试一下。