长寿密码 饭后百步走活到99

逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

先走上坡，再走下坡

散步也是有讲究的，千万不要走那些弯曲的道路，好是走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

散步注意事项

专家提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究。

第一，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

第二，不要在坡多的地方散步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

第三，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

第四，散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

结语：以上就是三九养生堂为您总结的关于长寿的内容，现在的生活让我们学会了懒惰，饭后散步可以很好的解决我们的健康问题，可以帮助我们消化食物，何乐而不为呢!所以小编在这里建议大家饭后出去走走，有利于身体健康哦!