这些“黄金比例” 让你向长寿跨出99步

三、午睡与夜眠1:21

睡眠是每个人每天生活中重要的组成部分，一天二十四个小时，其中大约三分之一的时间我们都在睡眠中度过，只有有了充足的睡眠，我们才能有充沛的精力面对工作的挑战。但是现在很多人只是关注晚上的睡眠时间，却忽视了午睡的重要性。

英国学者曾进行过研究调查，发现每天午睡10分钟就可以消除下午的困意，这效果要比晚上多睡两个小时好很多。午睡不仅能提高下午的工作效率，还能预防冠心病。医学家观察研究发现每天午睡30分钟，可以使体内的激素分泌更加平衡，是冠心病的发病率减少30%。

午睡虽然有很多好处，但也不能贪睡，15-30分钟佳，长不要超过60分钟，要和晚上睡眠时间相适应，因为午睡太久，会导致失眠，从而引发睡眠时间错位的恶性循环。

正常情况下，成年人在晚上有7-8小时的睡眠时间就足够调节身体机能，人体有自身的修养规律，并不是说睡的时间越长对身体就越好，关键还是取决于睡眠质量，而在睡前喝一杯牛奶，用热水泡脚都可以提高睡眠质量。

四、粗与细1:3

通常大米和白面称为“细粮”，小米、玉米和高粱米称为“粗粮”。细粮是我们日常生活中经常食用的，细粮中含有大量的淀粉，属于高热量食物，过量食用会消耗人体内的钙，引起骨质疏松，因此，在平时的饮食中不能只吃细粮，要重视粗细粮的均衡搭配。

粗粮属于性平的食物，长期食用可以避免热性病的发生，可以预防感冒、糖尿病、风湿病等疾病，而且粗粮中含有较多的膳食纤维素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

因此，粗细粮搭配十分重要，“细”不能少，“粗”更要搭配好，而通过研究表明，粗细粮的比例为1:3的状态为佳，这样既能发挥粗粮的功效，又能避免只吃细粮导致的骨质疏松。只有粗细粮搭配着吃才会使粗细粮中的营养成分形成互补，以满足机体的需要。

结语：简简单单的四个黄金比例就可以让我们的生活质量更上一层楼，也让我们身体的健康有一个质的飞跃。从现在开始调整自己每天的四个比例，相信不久的将来，大家就会发现不一样的自己，生活的更健康的自己。