减肥运动 教你两组间歇训练动作

双脚交叉扭转

Step1

站姿，双手往前平举与肩同高，双手无名指和小指交扣，像是要指向某处样子。

Step2

右膝弯，同时左脚往身体右后方伸直，双腿交叉，身体向右侧扭转后，双手指向左脚后跟处，回到步骤1后再换脚重复相同动作。扭转动作还可刺激侧腹部，雕塑侧腰曲线。

【进阶版】打击下垂臀粗腿

以上的几个动作对于减肥燃脂都有着非常不错的功效，而且主要针对我们的下半身进行美化。如果你已经习惯了基础的减肥动作，还想要进一步学习的话，就不妨加上跳跃的步骤，来增强这些动作的训练效果。但是要注意，要按部就班的练习，不要一开始就跳的太高，而且好穿运动鞋，否则就会伤害我们的关节部位。

跳跃深蹲

Step1

先站姿预备，双脚打开与肩同宽，身体向下深蹲，想像身体后方有椅子、臀部往后坐下感觉，膝盖不超过脚尖，双手往前平举。

Step2

双臂往后摆动，往上跳起，跳跃时身体挺直、注意腰腹要维持在施力状态，着地后再回到步骤1的深蹲姿，注意20秒内约要做到16~20组动作。

跳跃弓箭步

Step1

站姿，双脚打开与肩同宽预备。

Step2

往前跨出左脚、右脚下弯如跪姿但不着地，呈弓箭步。

Step3

身体向上跳起，并在空中前后换脚。Step4 着地时也呈弓箭步，但换成右脚在前、左脚下弯在后如跪姿，在20秒内约做16~20组动作。