如何减肥 六大最有效的减肥方法

4、这样做运动才瘦身

脂肪量，尤其是难缠的皮下脂肪!皮下组织的脂肪位于大腿内侧、下腹部、手臂这些部位，相较于内脏脂肪，它们可是难消多了。

如果想要让这些松垮的肉变小且有型，有两个方法，第一就是增加肌肉量，把体积大的脂肪变成体积小的肌肉;第二就是把这些脂肪燃烧掉。由于这些脂肪不被内脏使用，单靠基础热量消耗是无法使它们完全被消耗，一定要靠外在活动才能燃烧，所以运动是维持身材的必要手段。

全身运动可以达到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、骑自行车及各种有氧运动，而如果能够增加这些部位的肌肉量，有助于燃烧更多脂肪。至于如何增加这些部位的肌肉量呢?靠的就是无氧运动与补充优质蛋白质。

在日常生活中有一个简单的判断方法，判断我们是否正在加强这些部位肌肉的形成，那就是施力点。

当我们做某个部位运动时，感觉那个地方肌肉很酸，做起来很吃力，就是在锻炼那个部位的肌肉;增加肌肉量，除了有助于体型雕塑，还能够因为肌肉增加，而使身体平均体温升高，一旦提升了总体代谢率，对维持身材有很大的帮助。

5、提高睡眠品质，帮你快速减肥

根据国外某大学的研究报告，每天平均睡五小时的人，比每天平均睡八小时的人，饥饿荷尔蒙多15%，肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时，不管男女，身体质量指数都会偏高，较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连，睡眠不足时，交感神经处于过度紧张的状态，容易让内分泌异常，免疫力下降。

该如何提高睡眠品质呢?在这提供四个简单的方法，帮助你提高睡眠品质。

第一，室内照明对于高品质的睡眠来说很重要，光线会影响脑部的松果体分泌褪黑激素，褪黑激素的重要功能之一，是维持头脑的抗氧化作用，因此睡觉时好不要开灯。

第二，睡前四小时避免喝含有咖啡因的饮料，像是茶、咖啡等，但可选择温牛奶或微量的红酒，却可以帮助你好眠。

第三，睡前不要使用电脑、手机及看书，让大脑在睡前拥有放松的时刻，才不会让你辗转反侧。

第四，不妨大胆尝试裸睡，减少衣物的束缚感，也有利于提高睡眠品质。

6、懂得转换心情，瘦得更快乐

人生不如意十之八九，但如果把自己处在困顿或是悲伤等不好的情绪里，也是会影响你的身材喔!想要维持身材，拥有好心情是关键因素。

当身心处在满足的状态之下，身体细胞是活跃的，对于代谢有影响力的体内酵素也是活化;当觉得感动时，内心会感到澎湃、血液循环加速，代谢率也会增加，维持身材自然事半功倍。

其实简单的减肥方式，就是营造一个“感动”的生活环境。换句话说，如果懂得适时在生活中捕捉感动，或是适时转换心情，就可以达到效果。

获得感动的方式有很多，可能是看了一场电影、读了一本小说、听了一首好歌，或是与朋友聊聊天，会让你的内心激起涟漪、感到澎湃不能自已，你会不禁泪流，有全身起鸡皮疙瘩感觉，这时候，“感动”令你全身上下的细胞活化了起来。