如何减肥 六大最有效的减肥方法

对于爱美的女性来说，减肥瘦身是一个非常重要的问题，但是面对许许多多的减肥方法，究竟应该如何找出其中有效的减肥方法呢?吃什么对于我们的减肥工作有帮助呢?今天就让小编为大家介绍下减肥有效的六大方法，让爱美的你能够轻松瘦身。

1、按摩可放松身心，也维持身材

科学界已经证明，按摩的确可以帮助维持身材，甚至能让尺寸减少一点!按摩除了让人身心获得极致安适的感受，还可有效为肌肤排水消肿，加强血液微循环，并改善细胞交换效率。

不过我们要注意的是，对于身体的不同部位，所需要的按摩方法以及按摩时间都是不一样的。如果你盲目的进行按摩的话，不仅不能起到瘦身的效果，还会导致更多的问题出现。举一个简单的例子，按摩腿部时间要比按摩腹部短，这就是因为腿部按摩太久会出现肌肤松弛的问题。

更年期来到后，保养需求也会有所改变。面对身体的变化，你可以选择有效的因应方案，让身体的危机成为美丽的转机。如果再搭配上坊间一些美容产品，或是使用手套、按摩滚筒等小道具，可让按摩的过程中充满趣味，也可放松身心。

容易达到效果的按摩绝佳时间，就属能让全身放松的泡澡时刻了!泡澡与按摩的功能相仿，也就是促进血液循环与加强新陈代谢，水温好是在38～40度之间，比体温稍高一点、适当的水位是大约在心脏以下，在泡澡的同时按摩腿部、手部、腰部与臀部，或是加上一些抬腿运动，如果这时候再加上一些能舒缓身心的精油，更能达到效果了!

2、正确的饮食方法，健康减肥的保障

很多人提起减肥饮食，就觉得应该要少吃。事实上，少吃也不能说不对，但是很多人在理解出现了错误。减肥中的少吃，是指你要少吃“空热量的食物”，而要多吃“正能量的食物”。但是实际上很多人都觉得少吃就是要减少所有食物的摄入量，这就是错误的观点了。

什么是“空热量食物”呢?就是这些食物本身并不具备身体所需要的能量，像是所谓的“垃圾食物”，泡面、可乐……食物本身没有任何营养素，大多是坏的油脂和醣分，吃到肚子里不容易消化也不会被身体吸收，而以胆固醇的形态沉淀在血管当中，以脂肪的形态包覆著内脏，造成身体的负担。

“正能量食物”就是食物中具有人体所需要的营养素，像是含淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、酵素的食物，米饭、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉类……等等都是能协助身体机能运作的正能量食物，越天然有机的越好。虽然这些正能量食物本身还是具有热量，但是这些热量能够被身体所消化、利用，不会囤积在身体里，就能维持身材。

3、想要减肥，向冰水、咖啡说不

快戒掉惯喝冰水和嗜喝咖啡，它们是阻碍维持身材的两大饮食习惯杀手。虽然长辈常劝说“女孩子不要常喝冰水”，但只觉得是影响妇女生理，并不知道与维持身材息息相关。

你听过：“喝冰水会让人长肥肉”吗?这句话并没有说错!倘若一下喝进了冰的饮料，这些饮料会进到温暖的肚子里，使得体温骤降，身体代谢率下降，脂肪量也顿时上升。

如果身体温度急速下降，大脑会命令身体各器官想办法提升体温，避免失温。一旦身体将热量以脂肪的状态保存起来，结果就是脂肪细胞增长。

另外，如果你有嗜喝咖啡习惯，也要注意了，根据研究报告指出，咖啡因不但会使你上瘾，也可能让你变胖。咖啡中含有利尿的成分。当人在排尿的时候，尿液会使得身体的温度流失，而形成对有利于脂肪生长的体内环境。

如果是在起床后必喝咖啡提神的你，请更要注意，早晨咖啡或许能帮助你提神，但它却会消耗启动身体的热能;而晚餐之后喝咖啡除了妨碍睡眠，更会阻碍消化。

所以对于有喝咖啡习惯的女性来说，如果你不是非常喜欢咖啡的话，那就不要再喝了。如果你真的非常喜欢咖啡，那就好在下午饮用，而且多饮用一杯。这是因为下午的时候，人体的温度处于高的状态，能够承受咖啡带给身体的温度流失。