运动减肥 九组动作帮你减脂塑形

瘦手臂运动

动作六

1. 双脚张开与肩同宽，双手握住水瓶垂直放于身前，眼望前方呈准备姿势。

2. 左右手交替抬起至与肩同高，重复20次。

动作七

1. 双脚稍微弯曲，张开至与肩同宽，上身向前弯曲成约90度，双手握住水瓶，向上弯曲成90度，眼望下方呈准备姿势。

2. 身体保持不动，双手向后伸直，保持3秒。此动作重复15-20次。

瘦肩颈显锁骨运动

动作八

1. 双脚张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。

2. 身体保持不动，双手向上弯曲成90度，并上抬至与肩同高，保持3秒。此动作重复15-20次。

动作九

1.双脚稍稍弯曲，张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。

2.双手握住水瓶向上抬起，手肘弯曲成90度，保持5秒。重复15-20次

Tip

注意向上抬时双手紧贴身体两侧。

以上就是小编要为大家介绍的九组减肥动作了，是不是都很简单呢?对于运动减肥来说，重要的就是坚持不懈的精神了，大家一定要记住哦!那么下面我们再来了解三款健康的减肥食谱，让我们的减肥效果能够变得更好。

1、海苔山药卷

材料

山药1根，海苔2张，胡萝卜半根，酱油和芥末少许。