运动减肥 九组动作帮你减脂塑形

做法

山药洗掉表面泥土，上锅蒸20分钟左右，取出略放凉，用手剥掉外皮。用叉子、勺子将山药捣成泥，加入切碎的胡萝卜丁，拌匀。寿司海苔撕成两半，取一份平铺在寿司帘上，取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形，海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段，可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。

功效

这款食谱味道非常的不错，而且这款食谱也不会带给女性肥胖的可能性哦!这是因为山药能够帮助我们的提高消化系统的功能，而海苔则是一种热量很低而纤维含量很高的食物，所以说这款菜肴不会给我们带来发胖的风险。所以对于女性来说，这是一款非常不错的零食哦!

3、芸豆红豆粥

材料

米、红豆、芸豆。

做法

将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

功效

豆类对于减肥饮食来说，一直都是一种非常不错的选择，而红豆和芸豆这两种豆类的减肥功效更是非常不错。红豆能够帮助增强我们的身体内的脂肪分解能力，而芸豆则是碳水化合物的克星，能够降低身体对于糖分的吸收，所以这款食谱对于减肥是很有帮助的哦!

3、南瓜饭

材料

南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法

将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用小火焖15-20分钟收干水分后即可。

功效

南瓜饭是南瓜烹饪中为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。

结语：到了冬天，很多女性可能都不是很想去运动。不过没关系，今天小编介绍的这九组运动减肥动作在室内就能够轻松的进行，一定能够帮助到大家。如果这些方法确实帮助你成功减肥的话，大家也不要忘记和周围的朋友分享一下哦!