运动减肥 扭转拉伸动作瘦身塑形

很多女性都愿意通过运动来实现自己瘦身塑形的目标，因为运动减肥是健康也是有效的一种方法。所以今天小编就为大家介绍一套扭转拉伸的动作，既能够提高我们运动的燃脂效率，又能够帮助我们平和心境，非常值得一试哦!那就赶紧一起学一学吧!

扭转三角形动作，高效击退赘肉

这套动作可以调整内脏的状态，让内脏的机能更加活跃。消除身体疲劳。通过调整肾脏功能，促进消化，让身体整体更年轻态，只要动作正确，还能达到按摩心脏、骨髓、等部位的作用。

比起单纯的拉伸腰部的动作，能将大量的含氧的血液输送到腰部。从头到脚，让血液流动更加顺畅。加速身体机能代谢的同时，让脂肪快速燃烧。

(1)准备动作

坐在地板上，立起脚板，两手抓住双腿的脚板，然后身体前屈，让上半身尽量贴着腿部，保持这个动作一段时间。在此期间，注意，要慢慢地进行呼吸。

动作的效果

准备动作的首要效果当然是帮助我们活动身体，降低之后因为运动产生伤害的可能性。同时，这个动作本身就能够帮助我们燃烧脂肪、促进消化，还具有缓解头痛、腰痛等多种不适的功效。其次，这个动作的练习还能够帮助我们提高身体的机能。

注意点

在保证没有哮喘、腹泻、背部疼痛的情况下，在自己可以承受的范围内去做动作。而且在做动作的时候，不能弯腰驼背，而且腿要伸直。

呼吸的方法

如果随便地做动作，出现呼吸比较困难，而且肌肉疼痛的情况是很正常的。在呼吸的时候，盆骨放轻松，然后身体往前弯曲，在呼气的时候，有意识地拉伸背部。

二、开始练习

step1

需要准备的道具

毛毯、被褥、杂志或是比较厚的笔记本。

1.让坐骨坐在叠成一小块的毛毯上面。大腿根到肩膀的部位形成一条直线，利用腹部和腰部的肌肉，拉伸背部。让脚后跟往前移动，而且要贴着地面，拉伸脚板。两脚脚尖尖立起来，向着天花板。下颚稍微往上抬，脖子往后收紧，让眼睛可以看到鼻头。保持这样的动作，重复呼吸10次。

2.一边吸气，一边拉伸背骨。然后在呼气的同时，用两手的手指往脚前方行走，接着往前倾倒上半身。这时候，好像从大腿根开始，把身体分成两半，把腹部往前方压。