运动减肥 扭转拉伸动作瘦身塑形

step2

需要准备的道具

准备一条皮带，或是横面比较宽的橡皮筋。

1.皮带或是橡皮筋贴着大脚趾趾根，肉多的地方。然后用手分别抓住两边的端头。伸直手肘，拉伸背部。使用腹部和腰部的肌肉，让大腿腿跟到肩膀成一条直线，然后拉伸背骨。在这期间，同样是下颚稍微抬起，收紧脖子，保持这样的动作，重复呼吸10次。

2.接着1的动作，一边吸气，上半身向前、同时稍微往上拉伸。在呼气的同时，一边拉皮带，接着手肘弯曲，上半身往前倾倒。注意，上半身要配合呼吸一点一点地向前倒。保持这个动作1分钟左右。

3.坐在毛毯上，膝盖弯曲，腹部贴着大腿，两手抓住两脚的外侧边沿，或是大脚趾。一边吸气，一边拉伸背骨。然后在呼吸的同时，让腹部离开大腿，脚后跟向前移动。额头贴在小腿上，保持住这样的姿势1分钟。这个动作的目的是，活动臀部的臀大肌、背部的竖脊肌、小腿肚的肥肠肌等。

step3

需要准备的道具

垒高几本杂志，或是使用瑜伽用方块。

1.两脚前后打开一米左右，前脚面向正面，后脚尽量伸往内侧。把瑜伽用的方块放在前脚的外侧。大腿腿根用力往后压，让盆骨向着正面。这时候，把腹部拉靠向腰部，注意不要让臀部在后方往下压。

2.接着1的动作，把右手放在瑜伽道具上，左手放在腰上，反复进行10次呼吸，然后慢慢地拉伸大腿到臀部的部位。这时候，身体躯干容易弯曲，所以，要让盆骨与地板保持平行，然后有意识地、笔直拉伸脊椎骨到背骨的部位。

3.让左手放在腰上，左边肩膀转到后方，转动肚脐、胸部左侧。重点是，用后面一条腿和放在前方的手来支撑身体的重量。然后左手往上伸直，下颚稍微往上抬，保持住这样的动作，重复呼吸5次。(如果感觉脖子有点酸痛的人，视线可以放下来，看向地板。)

4.如果很难拉伸臀部和大腿肌肉的话，或是背部会往上弓起，可以用高一点的瑜伽砖，或是把杂志再垒高一点。这个动作对于拉伸下半身有很好的效果。下半身作为支撑整个身体的基础，只有下半身够稳，肌肉才能发挥其大的作用，肌肉得到充分的活动，才能让下半身更加紧实，更加有线条美。

在使用运动减肥法的时候，很多女性都愿意搭配上健康的减肥食谱，让自己的减肥功效更好。那么吃什么能够帮助我们减肥呢?今天小编要为大家介绍的就是红豆减肥食谱。红豆是一种功效很好的减肥食物，所以食用红豆食谱是一种非常不错的减肥方法哦!

红豆减肥功效

1、补血养颜

红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。

2、利尿消水肿

红豆的利尿消水肿功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖，都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效，可帮你排出水毒，加快新陈代谢，让你越吃越瘦。