提臀方法 九个小妙招帮你塑造翘臀

2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒。

3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板。

4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态;重复动作即可。

战士弓步练习

1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度。

2、双臂向前伸直，与肩膀平行。

3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶。

4、身体还原，换右边重复再做即可。

屈膝侧抬腿

1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼。

2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

3、保持以上姿势15秒;身体还原，换方向重复动作。

在我们努力运动的同时也不要忘记健康的原则哦!如果一味的追求减肥的功效而忽视了健康，那么你就不可能真正的瘦下来，还会影响到自身的健康状况哦!那么下面小编就为大家介绍一个简单的冬季减肥方法的注意事项，让大家能够更好的减肥瘦身哦!

早上运动是减肥佳时机

说到的早上运动不是说起得越早越好，人们都会有一个误区总以为起得越早空气空气越清新，运动的效果肯定是好的，其实不然七点之前空气中还有浓雾，太阳的光线也不是很强烈不足以杀掉浓雾中的病菌加上雾里面有很多尘埃对人体有害，所以好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是有利的。

同样是花60分钟运动，好、有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：

在你清晨醒来之前，新陈代谢是处於低点。然後慢慢上升，到晚餐後达到顶点，之後保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒後马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之後6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动後、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!如果有条件运动完还可以每天喝上一杯可芭娜。

结语：每个女性都希望自己能够拥有苗条纤细的身材，所以会去寻找各种减肥方法来实现自己的减肥目标哦!但是只有正确的减肥方法才能获得理想的减肥效果哦!上述小编为大家介绍的这些方法都是安全有效的，一定能帮助到大家哦!