如何瘦腰腹 6套动作帮你高效燃脂

腰腹部位是容易堆积赘肉，也是难减掉的一个部位，那么我们应该如何瘦腰腹呢?今天小编就为大家介绍一套瘦腰腹运动，总共包括了六组动作，让大家能够轻松的实现瘦腰腹的目标哦!是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起学一学吧!

转腰拉手侧伸——拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背

做法

1.打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转;转回，换边再做。

2.腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。

转腰拉手侧伸锻炼肌群

三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌。

注意

1.在运动的时候，一定要保持上身的挺直状态，不能发生任何的晃动。这么做，一是因为能够提高运动的效果，二是能够尽量避免身体的不适。另外，在转动身体的时候，还要注意保持骨盆的位置，要让骨盆始终处于身体的正中央。

2.双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近，转腰容易受伤。

半蹲侧腰左右转——促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆

做法

1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度)，握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;转回，换边再做。

2.双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。

半蹲侧腰左右转锻炼肌群

腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌。

腰后弯伸展——拉长腹直肌，消胃凸，塑造紧实马甲线

做法

1.双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩胛骨下方，吸气，两手臂贴近身体两侧。吐气，上身往后下腰，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展

2.下腰时，腹部要紧缩，臀部要内夹，燃烧脂肪效果更好。

注意

对于这个动作，一定不要强迫自己的身体，尤其是初学者，更要注意避免运动伤害的可能性。其次，在练习的时候，一定要注意毛巾的位置，要将它正确的放到肩胛骨下方，既能降低动作的难度，也能够帮助我们预防运动伤害。

腰后弯伸展锻炼肌群

腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌。