如何瘦腰腹 6套动作帮你高效燃脂

半蹲转腰——锻炼侧腰、上腹肌群，展现窈窕腰身

做法

1.双脚打开半蹲，距离为肩宽2倍。握住毛巾两端，置于背后肩胛骨下方紧贴身体，吸气。吐气，右手带动上半身向左扭转至紧绷;转回，换边再做。

2.扭转时，头部、骨盆和下半身不动，双脚膝盖朝前方，眼睛也保持注视前方。意识要集中于上腹部。

注意

坐在椅子上运动时，要坐在椅子的边缘处，上身挺直，才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。

半蹲转腰锻炼肌群

腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌。

踮脚拉长全身——用踮脚和举手，双倍拉长腹直肌和腰身

做法

1.双脚打开与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。吸气，小腹肌肉收紧，踮脚尖，双手尽量往上延伸。吐气，脚跟落下。

2.延伸时，应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。

注意

在身体运动的时候，要集中精神，让你的意识随着身体进行运动。尤其是在完成身体向上伸展的动作的时候，更要将意识全面的集中到延伸的部位之上，从而获得更好的锻炼效果。其次，这么做还能帮助我们的更好的保持身体的平衡。

踮脚拉长全身

锻炼全身肌群。

站立弯侧腰——锻炼腹斜肌，使腰身变小

做法

1.双脚打开与肩同宽，吸气，将毛巾高举过头。吐气，双手向身体一侧弯曲延伸;回正，换弯另一侧。

2.手臂要保持伸直，完全伸展脊椎。侧弯时，要让身体的另一侧有紧绷感。

站立弯侧腰锻炼肌群

腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂胫束。

结语：减肥瘦身，一直是很多女性追求的一个目标，而瘦腰腹更是困扰了很多女性的一个问题。上述小编为大家介绍的这些瘦腰腹的方法都是简单有效，一定能够帮助到大家哦!大家在自己成功瘦身的同时也不要忘记与和周围的朋友分享哦!