健康减肥法 做到这些瘦成闪电

15、人体需要一定的脂肪来保持头发的光泽、皮肤的弹性、以及内脏正常运行，所以可选择食用健康的橄榄油或葵花籽油。

16、吃红瘦肉不会使人发胖。每星期该吃两次鱼。

17、不是所有奶制品都会使人发胖。脱脂奶和酸奶不但不发胖，还有利健康。

18、如果你对奶制品过敏，可吃其他含钙的低脂肪食品，如沙丁鱼和豆腐。

19、在两顿正餐之间如果觉得饿，好喝水。

20、减肥的要旨是，吃健康食品，作适当锻炼，每天喝8杯水。

21、某些熟肉制品，如腊肠和香肠，都含大量脂肪及盐分，可使人血压增高，应该少吃。

22、胆固醇是人体必需的，人体可自己产生胆固醇，保证细胞成长，维持荷尔蒙水平，营养神经系统。但超量的胆固醇就对健康有害。因此胆固醇含量高的食品，如螃蟹，鱿鱼等，应该控制。

23、服用避孕药并不会导致体重，大幅度增加。

24、马铃薯和面包，如果不和牛油一起吃，是不会使人发胖的。

25、多吃蒸熟的蔬菜。

26、等烤面包放凉后，再涂牛油，可以减少牛油量。

27、每周运动3次，每次30分钟，以锻炼身体，控制体重。

28、别过分担心体重。刚开始运动时，消耗脂肪的同时，也锻炼肌肉，因此体重也稍微加一点。

29、尝试多种简单，和容易进行的运动方式。

30、注意保持体态。站立，行走和坐姿都很重要。

31、如果你的体重超常，需要大量减重，好是寻求专业人士的协助。

32、用不着天天称体重，这么做反而容易使减肥计划，半途而废。

33、养成良好的饮食习惯。合理的饮食比例，应该是每天两份瘦肉和奶制品，三分水果，四分蔬菜，五份面包和谷粮。当然，偶尔吃块巧克力也不必自责。