怎样瘦腰 轻松摆脱水桶腰

快速瘦腰的饮食计划

1、学会控制你的食欲

很多会建议你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果，你只要按照自己的方式来就能吃的健康。

如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。

每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。

有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。

如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。

无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。

如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。

2、些脂肪你可以吃

脂肪总是让人唯恐避之不及，但科学证实：摄入脂肪可以让你变得苗条。

营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。

当然，我们不鼓励你去大鱼大肉的吃，而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。

好脂肪，也就是单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪，比如油炸食品。

研究发现，在不改变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以，适量摄取好脂肪，对你减肥大有益处!