怎样瘦腰 轻松摆脱水桶腰

3、摄入热量要这样计算

瘦身关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。

如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。

只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。

4、区别对待碳水化合物

90年代流行的节食餐单，几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。

吃多了必然会变胖，这是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪，只要你吃的比消耗的热量多，那多出来的那部分能量就会留下来，变成脂肪。

所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑，那么请你远离碳水化合物。

但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜，那就但吃无妨。

这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲，加快肠胃蠕动和新陈代谢。

精加工的碳水化合物，如白面包、米饭、意粉等，还是远离点好。

5、蛋白粉，并不只有运动员才适合

蛋白质是让小腹变平坦的好选择之一，所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。

《营养学》期刊的一项研究指出，坚持吃23周乳清蛋白，比起摄入大豆蛋白，你身体的脂肪含量会下降，腰围也会缩水。

同时，你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。

想要加强瘦腰的效果，每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!

6、什么体重减轻但三围没有变化

减肥的过程中，很多人会遇到这个问题。大的可能性就是你没有进行足够的力量训练，或者蛋白质摄入不足。

减肥是绝对不能偷懒的，在你的有氧训练中加入力量练习，以锻炼局部的肌肉。

饮食方面，每次运动之后的那顿，加入170克精瘦肉、适量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上选择均含有40克蛋白质，不会囤积脂肪，还能帮你加快新陈代谢，将赘肉变成漂亮紧实的小肌肉。