腿粗怎么减 塑造纤细迷人双腿

几种瘦腿运动

1、深蹲

两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20～30个/组。

提示

两脚尖略比肩宽分腿直立，运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

2、跪姿

单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示

双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。

3、直立

手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示

保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。

4、俯卧

两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示

此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。