手臂粗怎么减 让你轻松摆脱“蝴蝶袖”

想起美女环臂而抱的镜头，你不禁泪流不已，因为，手臂实在是太粗了!手臂粗怎么减，瘦胳膊的方法好莫过于是运动，怎么瘦手臂，让自己摆脱“蝴蝶袖”呢?下面就为有手臂粗烦恼的女性朋友们搜集了一些方法，希望对你的美丽一战有所帮助哦!

粗手臂是每个女性无法言喻的痛，大家都在讨论瘦腰瘦腿的时候，你在担忧着你的麒麟臂。

下面减肥达人为大家推荐一下瘦手臂的快方法，快减肥计划不可错过哟!可以让你拥有纤纤玉臂哟!到底如何将麒麟臂快速减去呢?下面来看看达人分享的实用减肥小妙招。

一、瑜伽瘦手臂

坐姿祈祷式

1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

2、深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

3、吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

蜂雀式

两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

1、端坐，上身挺直，双手自然放置。

2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

双手合十向上式

1、双手合掌，十指紧紧相依。

2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

二、按摩瘦手臂

1、揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

2、画圈法

两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右。

在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉。

3、穴位法

臂臑穴

臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上七寸处。

功效

按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

按摩方法

食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

曲池穴

弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处。

作用

针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。