如何瘦腰和肚子 打造女性小蛮腰的秘诀

物理瘦腰收腹法

收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。菇蜂搭配便捷减肥法菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥，且没有任何副作用，减肥效果非常好。

饮食瘦腹法

切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。

每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。

另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

六步操

第一步

坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步

两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步

吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步

小腹已收到紧的程度时，气也同时吐完。

第五步

肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步

尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

吸腹部减肥健身操

第一节运动

仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。运动时间：每次做8到10次。

第二节运动

仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

第三节运动

同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。运动时间：重复做8到10次。