瘦身美容 打造完美女性的秘笈

具体做法是，在走路的时候，有意识地把你的肚子缩紧，坚持一段时间后放松一下，然后继续重复做这个动作。缩腹的时候，肚子在用力，这样就能锻炼到腹部的肌肉，而且在缩腹时，你会自然抬头挺胸，能帮助矫正你的站姿，让你看起来更加自信、精神呢。另外走路的时候还可以稍微扭一下腰，让腰部也得到锻炼，姿态也很优美呢。

细节二

不要吃得太饱

在减肥期间，饮食是很有讲究的，其中的一个要求严格控制进食量，就是指不能吃得太饱，而这也正是瘦腰腹的一个重要细节，可以说你的进食量直接决定了腰围的大小。

在一日三餐中，晚餐尤其不能吃得太饱，如果晚餐吃太多的话，会给肠胃带来很大的负担，消化时间会延长，这就直接影响到你晚间的减肥行动了，而且吃得太饱对睡眠也会造成影响。对于不要吃得太饱这一点，可能会有MM理解为少吃或者是不吃东西，不是这样的，即使你不吃东西使肚子瘦下去了，但是因为过度挨饿，一旦恢复饮食，很大可能会造成暴饮暴食。

而且，没有食物提供能量支持，你怎么进行瘦身运动呢?你应该保持每餐七八分饱，这样的程度是有利于瘦腰腹的。

细节三

随时调整坐姿

相信大多数要瘦腰腹的MM都有在进行相应的瘦身操来减肥，这没有什么问题，要提醒大家的是，不要太过于依赖你的瘦腰操或者是瘦腹操，如果你觉得只要有在进行运动就行了，完全依赖运动的话，你就太不谨慎啦。

日常生活习惯对腰腹这两个敏感部位可是有很大影响的，平时的坐姿不好，让脂肪不断堆积在腹部，使赘肉不断增多，腰围就会慢慢地变大，瘦腰腹的难度也随着增大，到时候你进行再多的运动也是很难瘦下去的。所以，一定要及时改正你的坐姿，正确的坐姿是抬头挺胸，腰背挺直，呼吸自然。

从现在就开始行动吧，给自己写张小纸条，贴在电脑或者是桌子上，时刻提醒自己，随时调整自己的坐姿，直到你把它养成一种习惯，才能把小纸条撕掉。

细节四

控制转呼啦圈的速度和时间

转呼啦圈是一个很有效的瘦腰腹方法，但是这个方法同样有需要注意的细节。转呼啦圈是否能起到作用，还要看你是否能掌握好转呼啦圈的速度和时间。

过快地转动呼啦圈，带来的只是肌肉的酸痛，而不是瘦腰腹的效果。因为转动速度太快，超过身体能承受的范围，就会对腰腹部位和体内相关器官造成巨大的压力，还会影响血液循环。

转呼啦圈的速度应该是逐渐增大的，在达到适合自己的速度后保持稳定、匀速地进行。转呼啦圈的第二个细节是时间的掌握。前阶段时间不宜太长，特别是开始的时候，身体因为还没熟悉这种运动，很容易会感到酸累，等到身体开始适应了，才可以逐渐加长时间，到后阶段每次练习30分钟左右就足够了。

避开三大误区

误区一：能瘦腰的运动一定能收腹

因为腰部和腹部的位置相近，而且腰腹很多时候都是一起运动的，因此很多人都会把瘦腰和瘦腹看做是一体，以为减去了腰部的赘肉就能同时减掉腹部的赘肉。

其实，瘦腰运动和瘦腹运动是不能完全等同的。因为大多数瘦腰运动和瘦腹运动都具有针对性，即使对其他部位有作用，但它针对的还是腰部或是腹部，真正起到作用的也是腰部或是腹部，所以，要想同时将腰腹瘦下来，就必须同时进行瘦腰运动和瘦腹运动，不要奢望只靠一种运动就达到两种效果哦。