瘦身美容 打造完美女性的秘笈

一般来说，腹部减肥要比腰部减肥难得多，但是都需要同等重视，不管是腰细肚子胖，还是腰粗肚子瘦，看起来都是很不协调的，而且会影响整体外观。

误区二：仰卧起坐做得越多越好

这种观点违反了运动的要求，仰卧起坐既然属于一种运动，就要遵循适量这一点。

脂肪含量和你的运动量并不成反比，也就是说，脂肪不会因为运动量的不断增加而不断减少，在做仰卧起坐的时候，你更多的是锻炼腹部的肌肉，脂肪的消耗只是其中的一个附带效果，而且脂肪转化为肌肉是需要一定的时间的，所以即使你在短时间内做很多次仰卧起坐，肌肉也不会因此就跟着增加。

另外，动作也是一个很重要的因素，如果动作不到位或者根本就是错误的，那么做再多的仰卧起坐都是不能起到瘦腰腹的作用的。

在练习的时候，注意主要发力的部位是腰腹，而不是背部或者是手臂。正确的动作比你多做几个仰卧起坐更有效哦。

误区三：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

不对!虽然每天锻炼能够加快脂肪的燃烧，提高脂肪的消耗率，但是正如刚才所说，脂肪转化成肌肉是需要一定的时间的，每天进行大强度的腹部锻炼，脂肪的消耗形成了规律，平常的饮食也会受到影响，并随之发生相应的变化。

一旦你停止了锻炼，而饮食方面还没及时更改过来，这样就很容易出现反弹。

也就是说因为每天固定的锻炼帮助你消耗一部分热量和脂肪，现在停止了，热量和脂肪的摄入不变，而消耗却小了，摄入大于消耗，赘肉当然会重新出现啦。所以，为了避免这种情况发生，好是控制好锻炼的次数，一般每个星期行进3~4次就可以啦。

船式运动瘦腰法

揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。

做法

整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

平板运动瘦腰法

这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。

做法

脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

喝酸奶助瘦腰

除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。

酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!