冬天减肥 简单几招让你这个冬天瘦下来

2.改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3.户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，好请教练。

5.多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

女性冬季减肥注意事项

一、分析自己的肥胖原因

肥胖是因人而异的，有些人是因为吃的多而发胖的，有些人是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好适合自己的减肥计划，这是非常必要的。当然，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，男人也不喜欢骨瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是动人的，是真的哦!

二、多运动，多站着

想瘦的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想瘦的话，你还能坐的住吗?

三、减少饮食

饮食过多或10分饱是非常不健康的，所以，爱美的MM控制饮食吧。注意是控制饮食，不是节食哦。首先，提倡的是一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，而是健康的饮食，如果自己控制不住会吃很多，那就少食多餐，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

四、不要对自己太苛刻

对饮食不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要记住你摄入了热量，其他时候减少热量就好。好多报道都说水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，不要以水果为主食，好一天吃一个苹果一些其他水果。

结语：冬季是要注意减肥的季节，这个季节天气寒冷，穿得衣服都比较厚，这个时候很多人都开始自我麻痹，觉得别人看不到就不用减肥了，等到天气暖和了就开始追悔莫及。今天和大家分享了一些冬天减肥的小妙招，希望能够帮助到大家。