冬季减肥妙招 女人这样做起码瘦20斤
无论哪种体质,想减肥,适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供被运动减肥法,针对既想瘦又懒得动的人群,但其实戒静止很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,就不用开车了吧!
你现在可以做的
1、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。
2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时好吃点东西,但不建议大量进餐。
3、注重“内脏”运动,每天做15分钟腹式呼吸。
“五戒”寒
名词解释:这里的“寒”并不仅仅与“热”相对,指的是“心寒”和“体寒”。
对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位,因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。
你可曾留意到,中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实,可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人,常年喜欢穿短裙不穿袜子,而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用,一见哪边“寒”,它就会主动“包围”上去,像要为受寒的地方盖上层被子。
因为人体保持37.5℃,如果受冷,人体会自动开启系统,增加脂肪来保温”,总吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的几率也会增大,而且肚子总凉凉的。
因为肠胃在不断地加速运动,无法给身体加热,但又要保证正常体温,只能增加脂肪,这还是身体一冷,就盖“脂肪被”的道理。
因此,肥胖人群要多摄入热性食物,比如五谷类食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料),多摄入易消化的食物。
像牛奶、豆浆等,它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性较高,所以“水果餐”并不利于减肥,也不建议饭后水果压轴,但可以偶尔食用水果,以补充人体必要的维生素。
你现在可以做的
1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通,平时每天可用热水泡脚,促进腿部血液循环。
2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气,比如熏蒸、艾灸等。
名词解释:这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等,这些生活的不良习惯容易导致虚胖。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现,内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式,及长期的恶性循环,正是内分泌失调的“诱因”。
“六戒”不规律
名词解释:对于生活习惯不良的MM们,即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了,也必须逐渐建立良好的生活方式,从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养,不然很容易反弹。
减肥分三个阶段
一是疗程性的阶段,二是巩固期,三是自我调整的后期。
人们喜欢疗程性阶段了,因为那个阶段肉肉掉得明显,一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。
巩固期一般为1—3个月,非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥,变胖是肯定的;二是掉肉只是表面现象,如果内分泌和代谢系统没有规律,那这个肥还是等于白减。
后一个阶段就要靠我们的自我监督了,只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。
你现在可以做的
1、给自己定一个大致的作息时间表,并坚持下去。
2、拒绝熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那好利用其他时间补充休息,午间的10分钟小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球,多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。
结语:看了以上的内容,各位女性朋友是不是觉得减肥很简单呢?其实很多女性朋友都把减肥和节食划上了等号,其实这并不健康。节食对身体的损害是非常大的,希望小编今天给大家推荐的减肥方法能帮助到爱美的女性朋友哦。