减肥瘦身 学会5步轻松瘦身变排骨

2、吃好早餐，提升一天减肥战斗力

早餐要吃好。建议一杯豆浆或是牛奶，一个全麦面包，再加个苹果，减肥的同时也能够保证足够的热量。油条、烧饼等含有大量油脂的食物应忌口。

减肥瘦身计划二、中午：一杯水+清淡饮食+黑咖啡

1、午餐前喝水解饥饿促代谢

午餐前先喝一大杯温开水，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量;二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。

2、午餐要营养清淡

午餐应清淡饮食，尽量避免肥腻的荤菜。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳，都是有助减肥的营养食物。

3、黑咖啡提神促脂肪燃烧

午餐后30分钟，建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅可提神，而且本身几乎不含任何热量，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身效果。

减肥瘦身计划三、晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧运动

1、巧吃减肥晚餐

夜晚的能量消耗是小的，因此晚餐应遵循“少吃”原则。依旧是餐前先喝一大杯开水，正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物，也可以尝试只吃一个香蕉加两个苹果。饭后半个小时，没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。

2、有氧减肥运动不可少

喝完咖啡半小时后，是运动的绝佳时机，因为此时血液中的脂肪酸浓度会变高，配合适量运动，可以将脂肪酸变成热能，有效燃烧。未喝咖啡者可选在餐后40分钟进行活动。

活动方式应选择有氧运动，如呼吸均匀地慢跑。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，长期坚持并配合合理饮食，效果十分显著。

结语：魔鬼身材对于女人来说具有致命的吸引力，减肥瘦身更是女人一辈子的事业，所以大家平时要多多了解这些减肥常识，希望上述介绍的这些方法，能够帮助广大的女性成功甩脂。也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望夏天大家都可以美美的露肉!