夏天减肥方法 女人这样做想瘦就瘦
水浴能够减肥是因为,水浴可以暂时,提高人体的新陈代谢率,促进脂肪分解,有利于脂肪的消耗及排泄。人体的脂肪除了作为热量的来源,分解消耗掉外,它还可以透过,皮脂腺分泌到体外去。
人体全身的皮肤几乎都有,皮脂腺存在,皮脂腺会分泌出油脂,覆盖在皮肤表面。水浴后皮肤之皮脂,分泌物被清洗掉了,马上会促使皮脂腺,再分泌新的皮脂。
饮食减肥计划
1.计算一天所需要热量
根据数据显示,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。但是,每个人的情况有所不同。
比如一个20岁身高160cm,体重50kg年轻女性,她一天必需的基础能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。这是她一天基本的能量,但是要根据运动量适当调整。一般来说实施减重计划当中的女性每天好不要摄取低于1600~1800卡的热量。
2.合理分配一日三餐的热量
计算好你一天需要多少热量之后,你需要把这些热量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的热量。早餐是一天重要的一餐。即使是为了减肥,早餐这一顿也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的运动量减少,消耗热量也减少。晚上就应当少吃一些。营养师建议,一日三餐的热量可以按照4:4:2或者3:4:3的比例来分配。
3.调整就餐顺序
按照“水果—汤—蔬菜—肉类蛋类—主食”的就餐顺序进食,能够提高饱腹感,减少进食量,避免摄入热量过多。
4.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长,饱腹感强烈,并且能够软化大便,有助缓解便秘,排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物,平时应该要多吃。
运动减肥计划
1.每天坚持一定量有氧运动
正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动,或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥,你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持,建议每天应该做30至60分钟中有氧运动。
2.隔天做力量训练
力量训练不但能燃脂,还能很好锻炼肌肉,提高肌肉力量,提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤,需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话,建议做一些慢速力量练习动作,如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
没有运动基础的人不必要每天都做力量训练。力量训练对肌肉的锻炼大,没有运动基础的人每天做容易让肌肉疲劳。建议隔天做,每次做20至30分钟。
3.增加日常身体活动
走路加快速度,上楼多走楼梯,饭后多站立,睡前多拉伸。如果没时间上健身房,那你就应该多增加日常的身体活动,改掉久坐不起的坏习惯。
因此常水浴尤其是洗热水浴,可以使皮脂腺的分泌作用增强,进而排泄较多的油脂到体外,对于消除人体内的脂肪有所帮助。因此,要减少人体内的脂肪量,除了靠减少热量的摄取,及加强分解外,还可以借着水浴,来增加脂肪的排泄。
夏季瘦身方案
1、改善身体机能,让减肥更有效
科学地活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,提高呼吸系统的能力。运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平,改善运动系统功能。